ハーフマラソン

5月13日　日曜日。

日本の母の日に
ハーフマラソンを完走して
終了してきました〜。

（パチパチパチ〜！）

当日のお天気は晴れ。

でも気温は高くなくて
走る前の風はちょっと肌寒いかなと思うくらいで、
絶好のランニング日和となりました。

学生のとき、
長距離が大嫌いだった自分には考えられないくらい
楽しく21キロを走る事ができました。

記録は

1時間48分07秒。

2時間を切れたらラッキー
ぐらいに思っていたので、
1時間50分を切れたのは自分でも驚きです。

しかも、
コースの途中に表示してある距離を表す数字が、
キロ表示なんだと思っていたら、
実はマイル表示だということに
残り3キロぐらいで気付いたので、
温存していた体力を存分に使って
ラストスパートをかけることができました。

ハーフマラソンは21キロで、
私が間違いに気付いたのは『11』を見た後。

11キロだと21キロの半分ちょっとだけど、
11マイル（17.7キロ）だと残りわずかなのです。

ラッキーな間違いだったけど、
体力を温存し過ぎて、
ゴールした直後にでも　ほほほ〜い！　と踊れそうなぐらい
力が残っていました。

（mixiのつぶやきにも書いたけど）
シドニーオリンピックで
高橋尚子が金メダルを取ったときのコメントのように、

とても楽しい21キロでした

というのが感想です。

長距離が楽しく走れるんだ
ということを知ったのは、
このQちゃんの言葉だったっけ。

私はマラソン選手のように速く走る事はできないけど、
これからもずっと
ケガをせずに、
マイペースで
死ぬ直前まで
走り続ける事ができたらいいなと思います。

長生きしたいとは思わないけど、
もしも私が
100歳ぐらいまで生きる運命だとしたら、
このおじいさんのように、
100歳になってもマラソンが走れるくらい
元気でいたいです。

『１００歳男性、フルマラソン完走の最年長記録達成』
http://www.cnn.co.jp/showbiz/30004304.html

そして、
レースに出る事を話した、
同じ市に住んでいるお友達の一人
『ブリティッシュ ロックなお話し』の
ＣＨＥＥＫＹマミーさんからは
こんな頂き物を！

これ、
イギリスでは
『MIKADO』
という名で売られているポッキーなのです。

私の名前がMIKA。

で、

MIKADO

に

IT!

を足すと

MIKA DO IT!

になるわけで、

ＣＨＥＥＫＹマミーさんからの

頑張れ〜！

という気持ちをいただきました。

ありがたや〜。

箱を開けずに、
完走するまで取っておこうと思ったんだけど
我慢できずにレース前に食べてしまいました。

箱は取ってあるよ〜。

＜レース前日と当日にした事のメモ＞

○　レース前日

走らなかった

夕食はピザとベイクドポテト
※　炭水化物を多めにするため。
　　でも、玄米を使った料理など、
　　ゆっくりエネルギーにかわる食材を使った方が
　　良かったのかも。

デーツ＆ウォルナッツケーキを作る。
（レース前後の炭水化物補充のために食べる）

夕食後はできるだけレースの事を考えないようにする。
考え始めた時は、必ず快適に走って完走する様子をイメージ。

10時半頃には就寝

※　炭水化物
運動するためのエネルギーになるので、
しっかりとエクササイズする人、
ハードなトレーニングをする人には
運動の前後に摂取するのが大切なのだそうです。
エクササイズ前に摂取すればパワーの元になり、
エクササイズ後に摂取すれば、
使われたグリコーゲンを補充して、
疲労した体の回復を速くするんだとか。。。
（雑誌とかネットで調べた事の私の記憶なので、
正確なものかどうかは保証しません。
良く知りたい方は、ご自身で調べてみてくださいね）

○　レース当日

6時起床

コーヒーと生姜湯のような物を飲む。

熱めのシャワーに入る。
（生姜とシャワーの効果か、体がぽかぽかしていた）

朝食はポリッジ＋レーズン

お腹の調子が悪く、出発前だけで3回もトイレに行ったので、下痢止め（ス○ッパみたいなもの）を飲む

出発前に、スポーツドリンクを1本飲む。

8時前、出発

車の中では『hide BEST』を聴く。

8時半、到着

すぐにトイレに行く（トイレの場所確認）。

ゼッケンをもらい、車に戻って着替え等の準備。
（スポーツドリンクを少し飲む。
　日焼け止めを塗る
　念のため下痢止め服用
　着替え
　ゼッケンをつける）

9:20頃　スタート地点近くに戻ってまたトイレ。
長い行列ができ始めている。

9:30頃　ウォームアップ開始
スタート地点の近くに大きい池（小さい湖？）があったので、その回りをゆっくり2周。

その後、ストレッチ。
ストレッチといっても、いわゆる柔軟体操みたいなのは、走る前にすると逆効果なんだとかで、私はランナーズワールドという雑誌に載っていたウォームアップのためのストレッチをします。

10:00過ぎ
スタート前最後のトイレ
行列がさらに長い。

トイレから出たら既にスタート10分前を切っていた。

目標ゴールタイム2時間の人用のスタート地点に行ってスタートを待つ。

10:30　スタート

12:20頃　ゴール

ゴールした直後に完走Tシャツ、
バナナ1本、
エナジー・ジェル（まずい！）、
エナジー・バー（これもまずい！）を頂き、
それらを食べながらクールダウンのストレッチ。

家族に電話してから車に戻り、
着替えてケーキを食べてから帰宅。

このハーフマラソンにエントリーしてから走った距離は300キロを超えました。

そしてそして、
10月にまたハーフマラソンを走る事に決めました。
今度は地元のレースです。

今からトレーニングして、
どれくらいタイムを縮められるか
（もしくは延びてしまうか）
結構楽しみです。

ミー☆2歳5ヶ月

5月10日にミーが2歳5ヶ月になりました。

身長：まだ測っていない

体重：11.9kg

＜好きなこと、できるようになったこと、変化　等＞

エジソンの箸でご飯を食べたりするのが上手になってきた。

4/25　卒乳

4/26　パジャマのボタンを一つ自分でかけることができた！

4/27　寝る前の着替えを全部自分でした！パジャマのボタン（3つ）も全部自分でかけられた！！！すご〜い！

5/8　最近、物の数を大分正確に数えられるようになってきた。
この日は絵本に描いてあった星の数（9個）を、1度だけきちんと数える事ができた！

二桁の数字にも興味を示し始めた。

卒乳に関して：

かなり長い間（確実に1年以上）、授乳は夜寝る前の1度だけでした。

寝かしつけのためではなく、寝る前の習慣で、起きている間に授乳を終了し、オヤスミを言ってからベッドに寝かせて、自分で眠りにつくというやり方で。

3人目の子供を作る予定が無いので、ミーが卒乳したら私の授乳生活もおしまいなんだなと思い、ミーが「おっぱいいらないよ」というまで続けられたらいいなと思っていました。

でも、これまた長い間“もうそれほど出てないんだろうな”と思い続けてもいました。

それで、私の方が

いつかはやめる時がくるんだし、
もうそろそろ終わりにしてもいいかな

と思うようになったので、
思い切ってミーに

今日はおっぱいないないだよ〜

と言ってみました。

おっぱいのむよ〜

と不満そうにしていましたが、

今日、このままゆっくりおねんねできたら、
明日は○○に遊びにいこうね

と、
いかにも特別な事をするような言い方をしたら
（本当はいつもと同じ）
あっさりとあきらめて寝てくれました。

その後もしばらくは寝る前に

おっぱいのむ〜

と言われたけど、
毎回同じやり方で授乳無しで寝かせました。

確か、世界保健機構（WHO）では、2歳ぐらいまで母乳育児をする事を推奨しているはずで、それをどこかで知ってから、ミーが2歳になるまでは続けようと思ったのでした。

去年の年末に、母乳育児に関する勉強会に参加しました。
自分の母乳は、自分の子供に必要な栄養が、もっとも吸収されやすいようにできているということを知り、今、母乳育児をしているお母さんには是非是非継続していただきたいし、これからお母さんになろうとしている女性の皆様には、母乳育児をお勧めしたいと思いました。

ミーとアニーのために
母である私にしかできなかった事の一つ。

とても貴重な経験と時間をありがとう。

大した事ではないですが

ブログでの名前を

mika

に変更しました。

今までのに馴染んでいる方は、

今まで通りmicoでもいいです。

要はどっちでもいいんです。

では。

覚えておきたい事

咲き誇る花に対し

「きれいだな」

と思うことができるときは、

神経が安定しているらしいです。

村上龍

http://ryumurakami.jmm.co.jp/dynamic/report/report24_2924.html

トレーニングメモ・3

走ってばっかりなので、走ったことしか書く事がありません。

この間15マイル（約24キロ）のロングランをする。
脚は割と大丈夫だったけど、最後の1マイルぐらいで足のゆびの付け根の膨らんでいるところがものすごく痛くなった。

翌日には回復。
筋肉痛も無し。

一度トイレに立ち寄る（小さい方）。

ハーフマラソンの距離（約21キロ）は2時間以内で通過。

2時間14分で終了。
（信号で止まったりトイレに寄り道した時間は時計を止めたので、実際にはもっと時間がかかっている）

痛いところは両足首、左足、右肩。
左膝に痛みや違和感は出なかった。

このロングラントレーニングを終えた事で、かなり達成感があって、本番前にしてもう終わってしまった気になってます。
モチベーションが保てるかな〜。

24キロを2時間14分。
マラソン選手って42キロを2時間ちょっとで走るんだよな。
私の走りを倍速にするってことか。。。

どんなトレーニングをしたら、そんな速さで42キロも走れるようになるんだろう。
すごいな。

トレーニングを始めて少し増えた体重は、ほぼ元に戻った。

トレーニングメモ・2

＜悩み＞

速く走ろうと思うと左膝に違和感がでる。
痛みは無いけど、無理するとすぐに壊れそうだ。

走っている途中でトイレ（大きい方）に行きたくなる事が多い。
これは本当に腹立たしい。
時間のロスになるのはもちろんのこと、イギリスには日本のコンビニみたいに、トイレを貸してくれる店が少ない（コンビニも無いし）。
トイレを貸さないっていうのは防犯上の問題らしいという事をこの間友達から聞いた。
でも、公衆トイレも少ないのが困る！
一応走るコースで駆け込めるところは押さえてあって、度々立ち寄ること多し。

PB
1キロ　4分35秒（4/20更新！）
1マイル　7分38秒

トレーニングメモ

（この記事は本当に自分用のメモです）

姿勢が悪くなったり、ストライドを大きくして走ると、左膝に違和感。

数日前まで右足首に痛みがあったけど、消えたかも。

右肩が痛い（四十肩？？？）

朝起きてすぐ、足を床につけると左足の甲が痛む。

あぁ、こうやって書き出すとトレーニングのせいなのか、老化なのか、よくわからなくなる。

走る前のウォームアップ、走った後のクールダウンはきちんとする。

バランスボールを使ったエクササイズもしている。

走った後、30分以内に炭水化物（シリアルバーとかホールミールのパンでジャムサンドとか）を食べるようにしている。
運動しているうちに、肝臓と筋肉にあるグリコーゲンが消費されて、消費されたままにしてしまうと、回復が遅れるんだとか、なんだとか。
運動直後に炭水化物を摂る事で、無くなったグリコーゲンが補充されるんだとか、なんだとか。。。

そのおかげか、毎日走っても、20キロ近く走った日があっても、翌日に筋肉痛になる事がない。

PB
1キロ　4分43秒
1マイル　7分38秒

トレーニング状況

ハーフマラソンにエントリーして2週間。

アニーの春休みと、
旦那の仕事と長期休暇の予定がいい感じにフィットして
狂ったように走っていました。

4月に入ってから走った総距離は
130kmを超えました。

トレーニングするのはいいけど、
なんといっても中年なので、
練習でケガをしないように
結構な配慮をしています。

それで、
それだけ走ったおかげで、
体重が1キロ以上増えました。

体脂肪率が減っているので、
筋肉がついたようです。
（筋肉は脂肪よりも重たい）

今日から
アニーが学校に戻ったので、
さすがに今までのようには走れません。

残念。

トレーニングしているなんていうと
すごく速そうですが、
遅いです。

今回のハーフマラソンの目標は
楽しく走る事。

楽しく走りながら、
完走できたらいいし、
納得のいくタイムがだせたらいいな。

ミー☆2歳4ヶ月

4月10日にミーが2歳4ヶ月になりました。

身長：84.5cmぐらい

体重：11.7kg

＜好きなこと、できるようになったこと、変化　等＞

なんでも自分でやりたがる。

そのおかげで
着替えの時のボタンをかけるのと、
ファスナーを閉めるの以外は
なんとなく自分でできるようになった。

3/17

私が1階に行った後、
ほんの数分一人で2階にいる時間があり、
私がオムツ交換しようと2階に行ったら
一人でバスルームにいて、
トイレの前でパジャマのズボンをおろして
トイレに座ろうとしていた。

3/19

朝の着替えをほとんど自分でする。

パジャマの上下を脱ぐ（上着のボタンも自分で外せた！）
着替えのズボンをはく
Tシャツを着る
靴下をはく

靴下のかかと側が上になっていたり、
Tシャツの前後をあらかじめあわせておいたりしたぐらいで、
ここまで自分でできたのは初めて！

3/21

アニーを迎えに行く前に、
初めてのかんしゃく。

私が出しっぱなしにしていたバッグから
ニットの帽子と防水スーツをみつけて着始める。
そしてそれを着て学校に行くという。

天気は晴れ。
晴れているだけだったら許したものの、
気温が上がっていて
寒がりの私でもコートが要らないと思うほどだったので、
ミーには暑いだろうと思い却下。

そこで火が付き、ギャン泣き。

どんなに泣いていても
アニーを迎えには行かないといけないので、
裸足のミーに靴下をはかそうとしても
体を反らせて抵抗。
逃げ出そうとするので引っぱって、
体を押さえつけてなんとか靴下をはかせる。

三輪車に乗ると言っていたけど
この状態では無理だろうと思い、
バギーを出して乗せようとする。
でもこれも体を反らせて抵抗し、
ストラップに腕を通しても抜け出そうとし、
バギーの上で立ち上がろうとするのでこれも無理。

また体を押さえつけてやっと靴を履かせ、
担いで出かける。
歩いている間もしばらくギャン泣き。
歩かせようとすると
手をつなぐことを拒否して
またギャン泣き。

これが帰宅するまで続いた。

大変だった。

帰宅後、
キッチンのドアのところでしばらくの間座らせておく
（この時も泣いていた）

3/23

レーズンを鼻につめる！

私が車を運転しているときに、
後部座席から

「レーズンはなにはいったよ〜」

と不安げな声が聞こえてくる。

車を止めてから見てみたら、
本当に鼻の穴の少し奥の方に
レーズンらしきものが。。。

幸いにして、
もう片方の鼻と口を押さえて息を吐かせたら
ずずずっと
鼻の奥の方にあったレーズンが下に降りてきたので
私自身で取り出す事ができた。

ギャン泣きするときに
私にしがみついて離れようとしないことが多い。
ダディの膝に乗せても、
嫌がっておりて私の足に絡み付いて泣く。
ギャン泣きすると長引くので困るけど、
しがみつかれるのはちょっと嬉しいので、
ぴったりと抱っこして
泣き止むまで待つようにしている。

エジソンの箸を自分でキチンと持って食べられた！

おたまじゃくしを「おじゃまたくし」と言っていた。

ガーデニングメモ・2

（この記事は本当に自分用のメモです）

＜4/8の週＞

水菜
順調に芽が育っている！そろそろ間引きした方がいいかも

枝豆
前回のは豆が腐った！なので植え直し室内で保管

カボチャ
まだ芽は見えない

ひまわり
芽が出始めている

オレンジ
まだ芽は見えない

バジル
お料理に使って残った分を植え替えてみた